nogi i

[...] bo aż 16,92 gdzie granice jej to 2,10-17,70. strzały są co 2 dzień a siłownia 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - Barki, triceps Piątek - plecy i nogi bądź same plecy a sobota nogi(praca 3 zmianowa wiec zależy od czasu). Teraz coś o mnie. Wiek 34 lata Wzrost 176 cm Waga 88 kg Obwód: Klatka: 111 Brzuch: 96 Pas: 94 Udo: [...]

[...] BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 12/10/10/8 Uginanie z hantlami z suplinacja siedząc - 10/8/8/6 Uginanie z hantlami siedząc - 10/8/8/6 Piątek: (Plecy+nogi) PLECY: Martwy ciąg - 12/10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą - 10/8/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc - 10/8/8/8 Ściąganie drążka do karku siedząc - 10/8/8/8 NOGI: [...]

[...] jak chłop. Czy jest to możliwe, że pod wpływem tak dużego wysiłku fizycznego rozrosły mi się mięśnie, a tłuszcz się nie spalił??? Moim największym problemem nie są krzywe nogi, cellulit czy cokolwiek przyziemnego. Mam problem z brzuchem i "boczkami". Ale nie tymi po bokach, co wylewają się ze spodni. Ale tymi, co się wałkują na plecach jak [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]

[...] 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12,10,8,6) 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Wolne Niedziela:Wolne Jeśli chodzi o nogi dodam, że gram w klubie piłkarskim gdzie mam 2 treningi w tygodniu + mecze (1 lub 2 w tygodniu). Suple: Machine Man 30 (4kg) Mutant Mass (6.7 kg) Vitalmax Monohydrat [...]

[...] 54 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust (mnie wyjątkowo to nie cieszy , ramiona, plecy, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, tyłek*********y sport lub inne formy aktywności: (jak często) rowerek stacjonarny 45-60 minut lekkie obciążenie - od 1,5 miesiąca codziennie Co lubisz jeść na [...]

[...] z by nabrac masy w nogach Cwicze od jakis dwoch lat mam 195 cm waze 87 kg ,przez ten okres swoje treningi koncetrowalem wylacznie na gornych partiach odpuszczajac sobie nogi .Teraz zauwazylem u siebie duza dysproporcje jestem dosyc szeroki w barach.Z calej gory jestem zadowolony ale co z tego jak mam chude a wrecz kosciste nogi wiec bylem [...]

[...] klatki piersiowej. Cel długoterminowy: Szerokie barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę zrobić masę, a później spalić tłuszcz z nóg (nogi mam b. szerokie, w miarę silne - bez żadnego treningu, przysiadów a nawet biegów czy roweru na suwnicy wyciskam 180kg), dupy etc. Nie obciążam kręgosłupa osiowo - ten od [...]

[...] 3 serie MAX Piątek: Nogi: Przysiad 4 serie 12 10 10 8 Syzyfki 4 serie 15 15 15 15 Uginanie nóg z obciążeniem na podwyższeniu 3 serie 20 20 20 Żuraw (na kolanach nogi podparte) 3 serie MAX Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 serie MAX(3x20) Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,8 Unoszenie bokiem sztangielek [...]

Witam . Zamierzam powrucić do treningu po roczenej przerwie ( złamane nadgarstki ). Mam 18 lat, przed wypadkiem trenowałem około 2.5 roku lecz nie był to systematyczny trening, efekty pojawiły się lecz mogły by być znacznie lepsze . Trenuje już od 2 tygodni deilkatnym rozgrzewkowym treningiem, lecz wkrótce chce podjądź prawdziwy trening masowy. [...]

[...] 5 powtórzeń ( wysoki ciężar ) Wyciskanie w wąskim chwycie 8 serii , 12 powtórzeń ( niski ciężar ) Pompki w podporze tyłem ( Do upadku mięśniowego ) 2. Ogólnie to j**ać nogi Prostowanie nóg na suwnicy 3-4 serie 6 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8 powtórzeń ( B.Duży ciężar ) Nożyce ze sztangą 2 serie 8 powtórzeń ( To będzie mój 1 [...]

DZIEŃ 1 (KLATA, RAMIONA) PLAN NR 1 -rozciąganie się -50 pompek -30 pompek -wyciskanie hantli na ławce poziomej 8serii/12powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5serii/12powtórzeń -uginanie ramienia z hantlą w siadzie w podporze o kolano 6serii/ 12powtórzeń -uginanie [...]

Witam wszystkich. Prosiłbym o korektę planu. Zależy mi na masie,jako,że jestem ektomorfikiem ciężko ją zdobyć. Chciałbym w końcu,aby łapy coś ruszyły,bo na razie jest lipa,jak i chciałbym zaatakować środek klaty bardziej Na FBW na razie nie chciałbym przechodzić. Jak coś to dopiero na wakacje. Chciałbym spróbować nowego połączenia jakim jest: [...]

[...] jakoś wyglądać, nie chcę się spaść. Posiadam swój włąsny sprzęt. Mam ławeczkę skośną, poziomą , Hantle 4 , 6 , 8 , 15 KG. Gryf łamany, sztangę prostą 180cm, sprzęt na nogi wyciąg na plecy. Mam sporo obciążenia o to się nie martwie. Odżywki : Do tego czasu biorę sobie tylko 1 kaps. Gold Omega 3 i 1 kaps. Kolagenu po śniadaniu.Mam dietę w 6 [...]

[...] wyciskanie palcami 4x 20-15 W siadzie na maszynie 4x 20-15 Niedziela Nogi + Barki + Przedramię 1. Prostowanie 4x 15-10 2. Hack przysiady - 4x15-10 3. Suwnica 4 x 20-10 4. MC nogi proste 4x 15-10 Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. unoszenie sztangi przodem 2 x 12-10 2. wznosy bokiem jednorącz 4 x 15-10 3. w opadzie 4 x 15-10 (lub na maszynie [...]

Witam to jest mój pierwszy FBW więc proszę o wyrozumiałość Nałożyłem tutaj na klate i plecy ćwiczenia 2 w jednym dniu ponieważ -Chce mieć dużą klatę (priorytet) -Plecy mi trochę odstają od reszty Więc tak Pierwszy tydzień A,B,A Drugi tydzień B,A,B trzeci tydzień A,A,B Czwarty tydzień B,B,A Potem nastąpi zmiana planu. Kupię do tego planu [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 35/35/35 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 35/35/35 SCISKANIE SCISKACZA ;d na kazda reke 35/35/35/35/35 PIATEK: nogi,brzuch,kaptury nogi: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 15/15/15 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10 [...]

Hello! Mam za soba trening ACT i chyba pora juz na dzielony po 3 miesiacach treningu. I takie pytanie czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni ? czy nie bedzie dla mnie zbyt ciezki ? Mam 16 lat i chcem nabrać masy Trening: Poniedziałek : Klata+triceps Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w [...]

[...] leżąc (kąt 45*) 4*12 wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*12 brzuch: brzuszki na skosie 4*25 ŚRODA: plecy, przedramiona, nogi, brzuch plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4*max podciąganie sztangi w opadzie 4*12 przyciąganie linki wyciągu w siadzie (linka pozioma) 4*12 ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 4x12-8 - wiosło hantlem 4x12-10 Triceps - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - pompki odwrotnie 3x15 PIĄTEK Nogi: - wspięcia na palce 4x15 na nogi narazie tyle bo miałem kolano szyte i jeszcze nie mogę robić przysiadów ale za 2 tygodnie zacznę coś prubowac Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie [...]